Wie viele Datteln am Tag? Nährwerte und Kalorien
Eine offizielle Empfehlung, wie viele Datteln man am Tag essen sollte, gibt es nicht. Als Snack sind 3 bis 5 Deglet Nour oder 1 bis 2 Medjool eine übliche Portion. Datteln enthalten viel Zucker, aber auch Ballaststoffe und Kalium; sie gehören wie anderes Trockenobst zu einer abwechslungsreichen Ernährung, in Maßen.
Nährwerte pro 100 g
| pro 100 g | Medjool | Deglet Nour |
|---|---|---|
| Energie | ca. 277 kcal | ca. 282 kcal |
| Kohlenhydrate | ca. 75 g | ca. 75 g |
| davon Zucker | ca. 66 g | ca. 63 g |
| Ballaststoffe | ca. 7 g | ca. 8 g |
| Eiweiß | ca. 1,8 g | ca. 2,5 g |
| Fett | ca. 0,2 g | ca. 0,4 g |
| Kalium | ca. 700 mg | ca. 650 mg |
Quelle: USDA FoodData Central (Dates, medjool; Dates, deglet noor). Werte schwanken je nach Ernte und Feuchtigkeit.
Kalorien pro Stück
- Medjool (ca. 24 g ohne Kern): rund 65 kcal
- Deglet Nour (ca. 7 g ohne Kern): rund 20 kcal
Drei Deglet Nour haben also etwa so viele Kalorien wie eine Medjool.
Sind Datteln gesund?
Datteln sind ein natürliches, unverarbeitetes Lebensmittel mit Ballaststoffen und Mineralstoffen wie Kalium und Magnesium. Sie bestehen aber zum größten Teil aus Zucker. Wer auf seinen Blutzucker achten muss, etwa bei Diabetes, sollte die Menge mit Arzt oder Ernährungsberatung abstimmen.
Datteln als Zuckerersatz
In Kuchen, Müsli oder Smoothies ersetzen Datteln oder Dattelpaste oft Haushaltszucker. Dabei kommen Ballaststoffe und Geschmack dazu; die Kalorien bleiben ähnlich.
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Häufige Fragen
Machen Datteln dick?
Kein einzelnes Lebensmittel macht dick. Entscheidend ist die Gesamtmenge an Kalorien. Weil Datteln sehr energiereich sind, lohnt es sich, die Portion im Blick zu behalten.
Darf man Datteln abends essen?
Ja. Die Tageszeit spielt keine besondere Rolle.
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder Ernährungsberatung.
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